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今天是3月21日——“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠,優(yōu)先之選”。睡眠對人體機能修復和健康維護意義重大。但全球范圍內，睡眠障礙已成為棘手的公共衛(wèi)生問題。世界睡眠研究會統(tǒng)計顯示，約三分之一人口受不同睡眠障礙困擾，像失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、晝夜節(jié)律失調等。這些問題嚴重影響生活質量，還可能引發(fā)健康隱患，急需全社會重視。
睡眠不足有哪些危害？
1、增加心血管疾病風險：睡眠不足易使血壓升高、心率不穩(wěn)定，大幅提升心臟病、中風的發(fā)病幾率。
2、影響認知能力：大腦的認知功能會因睡眠不足受影響，記憶力減退，工作或學習時難以集中注意力，效率低下。
3、降低免疫力：免疫系統(tǒng)在睡眠不足時受到沖擊，身體抵御感染和疾病的能力下降，更容易生病。例如經常熬夜的人，換季時就特別容易感冒。
4、引發(fā)心理問題：睡眠不足還會增加焦慮、抑郁等心理疾病的發(fā)病概率，使人情緒不穩(wěn)定。一些長期失眠的人，往往伴隨著不同程度的焦慮情緒。
5、加速衰老：睡眠不足會加速細胞老化，皮膚變得干燥、暗沉，出現(xiàn)皺紋等。很多經常熬夜的年輕人，皮膚狀態(tài)遠不如作息正常的同齡人。
6、增加意外傷害風險：睡眠不足導致疲勞，駕車時反應遲鈍，工作中容易失誤，交通事故、工作事故發(fā)生率升高。
不同年齡段需要多少睡眠時間？
學齡前兒童：每天需要10至13小時睡眠，充足的睡眠有助于他們身體和大腦發(fā)育。
小學生：9至11小時睡眠能保證他們在學習和玩耍中有充沛精力。
14到17歲青少年：8至10小時睡眠對其身體成長和應對學業(yè)壓力至關重要。
成年人：至少保證7小時睡眠，以維持身體各項機能正常運轉，應對工作和生活。
老年人：一般每天睡6至7小時，但睡眠常不連續(xù)，時睡時醒。
怎樣才能提高睡眠質量？
1、營造舒適睡眠環(huán)境：臥室光線以黑暗為佳，保持安靜，溫度控制在21-25度。選擇適當硬度的床和枕頭。
2、養(yǎng)成規(guī)律睡眠時間：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。比如每晚10點半上床，早上6點半起床。
3、睡前合理飲食：避免睡前過飽或過餓，可適當攝取蛋白質、脂肪和鈣質，如喝杯牛奶。但午后盡量不攝入咖啡因，晚上少喝酒。
4、減少睡前刺激：睡前少玩手機，電子設備藍光會干擾睡眠?？稍谒鞍胄r閱讀紙質書籍，放松身心，幫助入睡。優(yōu)先考慮睡眠健康，從了解睡眠知識、改善睡眠習慣開始，讓我們都擁有高質量睡眠，擁抱健康生活。
5、遵醫(yī)囑用藥：如果出現(xiàn)長期失眠的情況，需要到醫(yī)院進行診斷，遵醫(yī)囑選擇對應緩解失眠的藥物。如優(yōu)益思?安神補腦液，它含鹿茸、制何首烏等珍貴中藥成分，能生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神。
